Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km tốt cho sức khỏe

Trong bài viết này, Okachi Nhật Bản thông tin đến bạn mỗi ngày nên chạy bao nhiêu kilomet là tốt, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, tan mỡ hiệu quả.

Mục đích khi chạy bộ của bạn?

Mỗi người sẽ có mục đích chạy bộ khác nhau. Có người chạy bộ để giảm cân, có người chạy bộ để tốt cho sức khỏe hoặc giữ vóc dáng. Để biết chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu km là đủ, bạn cần xác định mục đích của việc chạy bộ.

> Quý khách cũng là người yêu thích môn thể thao chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, hãy tham khảo thêm bài viết chạy bộ đúng cách cần chuẩn bị những gì để thực hiện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả cao nhất.

Chạy bộ để hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ là cách hữu hiệu để giảm cân tuyệt vời vì giúp đốt cháy nhiều calo. Vậy 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn? Một nghiên cứu cho rằng con người sẽ đốt cháy 100 calo khi chạy quãng đường 1,6 km – 2 km. Tuy nhiên việc chạy bộ giảm cân nên kết hợp với ăn uống để có hiệu quả nhanh chóng.

Giúp tăng cường sức khỏe

Chạy bộ là phương pháp tập luyện để tăng cường sức khỏe tuyệt vời. Khi chạy, endorphin và serotonin được giải phóng giúp cải thiện tinh thần. Từ đó, cơ thể cũng trở nên thoải mái giúp việc chạy bộ trở nên nhẹ nhàng, thoải mái nhờ đó sức khỏe được cải thiện hơn. Vậy 1 ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ để tăng cường sức khỏe. Chạy thường xuyên ở mức độ vừa phải khoảng 5-10 phút mỗi ngày và trung bình 9,6 km/giờ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Luyện tập để đi thi đấu

Đối với những vận động viên chạy bộ, họ đặt mục tiêu chạy 1 km trong bao nhiêu phút chứ không phải chạy bao nhiêu km 1 ngày.

Nếu bạn muốn tập luyện để thi đấu hãy giảm thời gian và tăng quãng đường chạy; trung bình luyện tập để thi đấu sẽ chạy 60 phút đạt 9-12 km.

Mỗi ngày nên chạy bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy mỗi ngày với tốc độ vừa phải tương đương 5 – 6 km là tốt nhất, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và các bệnh lý khác. Để việc chạy bộ giúp tăng sức khỏe và an toàn, bạn cần có kiến thức kỹ thuật về chạy bộ cũng như có lịch tập cụ thể để có thể vừa tốt cho sức khỏe vừa sắp xếp thời gian hợp lý.

Việc nên chạy bao nhiêu km một ngày phụ thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn. Không có giới hạn cụ thể cho một ngày phải chạy bao nhiêu km. Do vậy, bạn nên sắp xếp các ngày tập luyện, rèn luyện sức bền và nghỉ ngơi để chạy một cách khoa học, phù hợp với thể trạng của mình.

Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Ngoài câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày thì chạy vào thời gian nào là hợp lý cũng được nhiều người quan tâm. Thông thường thời gian hợp lý và tốt nhất để chạy là vào 5 - 7 giờ sáng, 3 - 5 giờ chiều, 6 - 8 giờ tối. Đây là khoảng thời gian phù hợp với thời gian sinh học của cơ thể.

Chạy bộ vào buổi sáng là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn chạy vào buổi sáng, có thể cung cấp một lượng oxy tốt cho cơ thể. Buổi sáng và tối không khí mát mẻ, dễ chịu hơn so với việc chạy bộ vào buổi trưa. Do đó, bạn nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối để việc chạy bộ được thoải mái nhất.

Đặc biệt, việc chạy bộ vào các khung giờ phù hợp với đồng hồ sinh học của mình cũng giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy để đốt cháy nhiều calo hơn.

> Tham khảo chi tiết nội dung: nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất, áp dụng đúng và tăng hiệu quả tập luyện.

> Mời quý khách tìm hiểu thêm những bộ sưu tập máy chạy bộ siêu cao đẳng hàng đầu thế giới tại OKACHI như: máy chạy bộ phổ thông và máy chạy bộ hạng thương gia ngay tại đây nhé.

Lên kế hoạch cho việc chạy bộ hiệu quả

Để việc chạy bộ khoa học và đem lại hiệu quả cao, bạn cần lên kế hoạch cho việc chạy bộ.

Chuẩn bị các vật dụng cần thiết

Để có một buổi tập luyện hiệu quả, bạn phải chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng cần thiết: một bộ đồ thoải mái cùng đôi giày để bảo vệ chân. Bạn nên lựa chọn trang phục thấm hút mồ hôi tốt và chất liệu phải mát mẻ thoải mái. Ngoài ra, chạy bộ mất nhiều nước, bạn cần chuẩn bị đem theo 1 chai nước.

Nên chạy bộ bao nhiêu km?

Chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày để sức khỏe được tốt hơn. Với những người mới chạy bộ ngày đầu tiên và chưa có kinh nghiệm, chỉ nên chạy 1.5 - 3 km. Theo thời gian, có thể tăng quãng đường ấy lên.

Cường độ chạy bộ thích hợp

Để tránh đôi chân bị đau và trật khớp khi chạy bộ quá sức, mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút? Theo nghiên cứu, bạn nên chạy 3 phút thì đi bộ 1 phút và lặp đi lặp 20 - 25 phút. Việc có một chiếc máy chạy bộ sẽ thuận tiện hơn, bởi máy có thiết kế sẵn thời gian tập luyện và tốc độ phù hợp.

Khi nào nên tăng thời gian và cường độ chạy bộ?

Chạy bộ bao nhiêu km là tốt, khi nào có thể tăng thời gian chạy? Thông thường, khi mới bắt đầu chạy bộ, thời gian và cường độ chạy sẽ thấp. Khi mới bắt đầu bạn chỉ nên chạy 2 - 4 lần mỗi tuần trong khoảng 20 - 30 phút. Sau đó, có thể tăng dần 5 - 10 phút để chạy dài hơn. Việc tăng từ từ giúp não bộ chúng ta làm quen và giảm căng thẳng ở chân.

Kết hợp chạy bộ và tập thể dục

Để có thể tăng hiệu quả rèn luyện sức khỏe, bạn nên kết hợp việc chạy bộ và tập thể dục; không nên tập trung vào việc nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày và bao nhiêu phút vì như thế sẽ không hiệu quả.

Một số lưu ý để chạy bộ đạt hiệu quả cao

Khi chạy bộ, bạn nên chuẩn bị những dụng cụ cần thiết và các kiến thức về kỹ thuật chạy bộ đúng cách để không bị chấn thương ngoài ý muốn, như chấn thương khớp. Chính vì thế bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau:
● Cần chuẩn bị đôi giày chạy bộ phù hợp và thay đổi chúng thường xuyên.
● Nên tăng dần số quãng đường chạy mỗi tuần.
● Kết hợp các ngày chạy bộ với các bài tập luyện khác, ví dụ như bơi lội.
● Khởi động, căng cơ trước và sau khi chạy.
● Chạy theo kế hoạch cụ thể, chính xác để mang lại hiệu quả tốt nhất.
● Nếu bạn bị thương khi đang chạy, hãy ngừng tập luyện ngay và đến gặp bác sĩ để điều trị.

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km mới thật sự mang lại kết quả. Với những thông tin trên, Okachi mong rằng bạn đã biết được cách chạy bộ đúng đắn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về máy chạy bộ Mỹ bạn có thể tham khảo trực tiếp tại Okachi Nhật Bản hoặc hotline 1900 6810 để được tư vấn và hỗ trợ.